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건강정보46

런닝 처음 시작하는 초보 꿀팁 안전하게 잘 달리는 방법 런닝 처음 시작하는 초보 꿀팁 안전하게 잘 달리는 방법 요즘 런닝이 유행하고 있습니다. 실외에서 별다른 기구 없이 혼자서 쉽게 할 수 있는 운동으로 알려져 하는 사람들이 많아졌습니다. 달리기는 위험하거나 어렵지 않아 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이라 인기가 많습니다. 혼자는 물론, 동호회로 함께 달리는 모습도 어렵지 않게 볼 수 있습니다. 런닝을 처음 시작하는 초보들도 안전하게 잘 달릴 수 있도록 알아두면 좋은 꿀팁에 준비했습니다.   ▶ 런닝화는 평소보다 한 치수 큰 사이즈로 신는다. ▶ 처음부터 빨리 뛰지 않고 천천히 달리는 것부터 시작한다. ▶ 미끄러지지 않게 러닝화와 러닝양말을 신고 달린다. ▶ 운동 후 폼롤러와 스트레칭으로 근육을 풀어준다. ▶ 런닝 전 선크림을 바르고 스트레칭을 한다. ▶ 땀이.. 2024. 10. 31.
후시딘 마데카솔 차이 및 용도 정확하게 알고 바르기 후시딘✅ 상처 난 직후항생 성분이 많아 감염을 예방하는 용으로 바르는 항생제연고입니다.  정확한 용도는 피가 멈추지 않을 때 도포해야 합니다.  상처를 빨리 아물게 하거나 흉터가 나지 않게 바르는 용도로 사용한다면 잘못 사용하고 있는 것입니다. 후시딘은 상처를 통한 2차 세균 감염을 막아주는 역할을 하는 연고입니다.  마데카솔✅ 상처가 아물고 있을 때재생 성분이 많아 상처가 아물 때 바르는 보조 치료제 연고입니다. 정확한 용도는 피가 멈췄을 때 상처 부위에 도포해야 합니다. 상처의 피부 회복을 돕는 용도로 상처 부위에 사용하면 됩니다. 피부세포의 재생과정을 도와주어 상처 부위에 생기는 흉터를 방지하는 역할을 하여 주기적으로 상처부위에 사용해 흉터 예방용을 사용하는 연고입니다. ◆ 피부에 상처가 났을 경우.. 2024. 8. 8.
불안장애 치료방법 약물치료 상담치료 불안장애 치료방법 약물치료 상담치료 ✔️ 약물치료세로토닌 재흡수차단제 계열의 항우울제와 벤조다이아제핀계 항불안제 약물을 이용해 약물치료를 합니다. 항우울제나 항불안제는 스스로 느끼는 불안과 공포, 걱정 등을 낮춰주고 불안에 의한 신체 반응을 줄여 증상을 호전시키게 됩니다.✔️ 인지행동치료병적인 불안으로 인해 생긴 왜곡된 생각과 행위를 교정하여 불안을 적절하게 대응할 수 있도록 도와주는 치료입니다. 가장 많이 사용되는 행동요법으로 체계적 탈감작법이 있습니다. 근육의 긴장을 풀어 주는 첫 단계 훈련이며 다음 단계는 불안을 야기시키는 원인을 작성하고 불안을 일으키는 상황으로 상상하여 불안을 극복하는 방법입니다. 신뢰하는 사람과 대화를 하며 불안을 낮춥니다. 나의 이야기를 누군가가 들어주는 것만으로도 불안을 낮.. 2024. 6. 5.
불안장애 특징 3가지 불안장애가 나타나는 이유 불안장애 특징 3가지 불안장애가 나타나는 이유 정상적인 불안 증상은 앞으로 일어날 일들에 대해 대비하고 위협적인 상황에서 자신을 지키기 위해 필요한 반응이지만 이 불안한 감정이 통제되지 않고 지나치게 나타나 일상생활을 하기 어려워진다며 병적인 불안장애가 됩니다.대표적으로 나타는 불안장애 특징 3가지를 알아보겠습니다. 특별한 이유 없이 불안감과 초조함이 나타나는 경우심장마비나 질식 등의 위급한 증상이 나타나지만 검사상 특별한 원인을 찾을 수 없는 경우두려움 대상이나 상황에 노출될 때 지나치게 불안 증상이 나타나는 경우불안장애는 불안과 공포가 나타나는 모습에 따라서 다양하게 분류되며 우울증을 동반하는 경우가 많습니다. 불안을 줄이기 위해 음주를 하면서 알콜중독이 오기도 합니다. 재발이 잘 되고 만성적인 경우.. 2024. 6. 4.
조기정신증 증상 및 신호 조현병이란 ▶ 조현병이란?망상과 환청, 환시 등의 환각, 현실과의 괴리감, 정신적 혼란 상태 등으로 일상생활에 자애를 초래하는 질환을 조현병이라고 합니다. 조현병은 갑자기 찾아오는 질환이 아니라고 합니다. 조현병의 특정 증상이 나타나기 전 여러 증상이 조금씩 드러나는 시기를 조기정신증이라고 합니다. 대부분의 사람들은 조기정신증 증상이 나타남에도 스트레스에 의한 일시적인 현상으로 판단해 골든타임을 놓치는 경우 많다고 합니다.▶  조기정신증 의심 증상인간관계에 관심이 없어지고 사고와 감정이 메마르다실제 존재하지 않은 것을 보거나 듣는다학업이나 직업에 소홀해지고 은둔생활을 하게 된다불안하고 예민하며 사실이 아닌 것을 사실로 믿는다일상적인 생각이 연결되지 않고 끊긴다다른 사람이 나를 주시하고 있고 그들이 자신의 생각을 읽.. 2024. 5. 20.
최악의 수면자세 2가지 최악의 수면자세 2가지 ✔️ 만세자세 팔을 올리고 올리고 자는 만세자세는 팔에 혈액순환이 되지 않아 위험한 수면자세라고 합니다. 만세자세는 기도가 좁아지게 만들어 코골이 가능성이 높이고 허리디스크에 무리를 주는 수면자세입니다. 팔을 장시간 올리고 자기 때문에 어깨근육이 뭉쳐 더 피곤하게 만듭니다. 보통 팔을 올리면 팔과 함께 어깨가 들려 목과 어깨 사이의 근육이 과하게 수축해 불편해야 합니다. 두 팔을 올리며 자는 게 편하게 느껴진다면 상반신 근골격계에 이상이 생겼을 가능이 있습니다. 보통 척추후만증, 흉곽출구증후군, 어깨 뭉침이 심할 경우 만세자세로 자는 게 통증이 줄어 편하게 느껴질 수 있습니다. 만세자세를 하지 않고 자는 게 불편하다면 병원을 방문해 보는 것이 좋습니다. ✔️ 엎드린자세 비정상적인 .. 2024. 1. 3.
탈모에 좋은 음식 4가지 탈모에 좋은 음식 4가지 ✔️ 콩 이소플라본이 풍부해 탈모에 좋습니다. 콩에는 단백질뿐 아니라 아연도 풍부해 모발 조직의 성장과 모발 손상 회복을 도와 탈모에 좋다고 합니다. ✔️ 고등어, 꽁치 오메가3가 풍부해 탈모에 좋습니다. 모발 생성을 촉진하고 항산화 작용에 도움을 준다고 합니다. ✔️ 양파, 마늘 L-시스테인이 풍부해 탈모에 좋습니다. 양파는 면역력을 높여 주고 마늘은 스트레스 호르몬을 낮춰주기 준다고 합니다. ✔️ 호박씨, 해바라기씨 비타민B군이 풍부해 탈모에 좋습니다. 모발 성장이 필수적인 비타민 비오틴이 풍부해 모발의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 한다고 합니다. 2024. 1. 3.
가스 잘 차는 식품 4가지 가스 잘 차는 식품 4가지 배에 가스가 잘 차는 사람이라면 피해야 하는 가스 잘 차는 식품 4가지를 가져왔습니다. ✔️ 콩 콩은 많이 먹으면 가스가 잘 차고 복부 팽만이 생길 수 있기 때문에 조심해야 하는 식품입니다. 콩 안에 들어가 있는 피트산은 식품의 소화, 흡수를 방해하고 가스를 차게 만듭니다. 피트산 성분은 산에 비해 되기 때문에 레몬즙을 들어간 물이나 식초물에 콩을 먹기 전 하루정도 담가두면 피트산을 제거할 수 있습니다. ✔️ 브로콜리 브로콜리 역시 많이 먹으면 가스가 차고 복부 팽만을 일으킬 수 있습니다. 식이섬유가 풍부해 소장에서 분해되지 않은 식이섬유가 대장 내 박테리아를 만나 발효되면서 가스를 일으키곤 합니다. 브로콜리를 먹을 때는 한 번에 많은 양을 먹는 것을 피하는 것이 좋고 다른 채.. 2023. 12. 20.
조울증 치료방법 조울증 치료방법 조울증을 치료하기 위해서는 약물치료가 꼭 필요합니다. 적절한 약물치료가 꾸준히 이루어져야 일상생활을 문제없이 하게 되는데요. 약물치료만 꾸준히 받아도 90% 이상 재발 없이 일상생활을 할 수 있다고 합니다. ✔️ 약물치료 조울증 약물치료는 리튬, 발프로에이트, 라모트리진 같은 항경련제가 대표적인 처방제이며 그 밖에도 항정신병 약물을 사용하기도 합니다. 조울증에서 나타나는 우울증의 경우 항우울제를 청방 받으면 조증 전환을 일으킬 수 있어 주의해야 하고 우울에 대한 치료보다는 생활리듬에 도움을 주는 약물을 선택하고 용량조절하는 것이 매우 중요합니다. 밤에 숙면이 가능하고 낮에 처지지 않는 범위의 약물처방이 필요하며 조증으로 지나친 흥분상태이거나 감당이 되지 않는 행동이 벌어지는 경우 입원치료.. 2023. 11. 29.
무릎을 지키는 등산 7가지 방법 무릎을 지키는 등산 7가지 방법 ✔️ 빨리 하산하려는 마음을 버려야 합니다. 내리막 돌길에서 순간적으로 체중보다 2배 이상이 무게가 무릎에 실리게 됩니다. 한국 산은 돌길이 많아 빠르게 내려가게 되면 관절과 연골이 상하게 됩니다. ✔️ 스틱을 사용합니다. 스틱을 사용하여 체중을 분산시키는 것이 좋습니다. 스틱을 고르는 방법은 체중에 비해 가벼운 스틱보다는 튼튼한 스틱을 선택해 내리막길을 내려갈 때 미리 스틱을 짚고서 무게를 분산시키는 것이 좋습니다. 스틱하나보다는 양손에 각각 스틱을 쥐어 균형을 맞추는 것이 좋습니다. ✔️ 보폭을 좁힙니다. 내리막길에서 보폭이 넓어지면 순간적으로 무릎이 뒤틀리며 연골에 손상이 가기 쉽습니다. 근육도 손상될 수 있어 보폭을 짧게 하여 안전한 걸음이 필요합니다. ✔️ 쌀쌀한.. 2023. 11. 6.
살이 찌고 있다는 증거 10가지 살이 찌고 있다는 증거 10가지 1. 몸이나 얼굴이 붓고 무거운 느낌이 듭니다. 2. 사타구니, 옆구리 등의 몸이 자꾸 간지럽습니다. 3. 입던 옷이 불편해지고 편한 옷 위주로만 입게 됩니다. 4. 푹 자도 이유 없이 피곤하고 눕는 게 편해집니다. 5. 입맛이 돌고 뭘 먹어도 맛있게 먹습니다. 6. 양말, 속옷을 벗으면 자국이 오래 남습니다. 7. 밥을 먹을 때 혀나 볼을 자주 씹게 됩니다. 8. 땀과 방귀의 냄새가 평소보다 독해집니다. 9. 코골이가 심해지거나 잔뇨감이 심해집니다. 10. 거울 속 내 모습이나 사진 속 모습이 마음에 들지 않습니다. 2023. 10. 17.
조울증이란 조증과 우울증 차이 조울증이란 조증과 우울증 차이 조울증은 양극성 장애로 비정상적으로 기분이 들뜨는 상태인 조증과 우울하고 슬픈 상태인 우울증이 번갈아가며 반복적으로 나타나는 질환을 말합니다. ◎ 조증 지나치게 기분이 좋아져 잠을 자지 않아도 피곤함을 느끼지 못하고 평소보다 말이 많아지며 조증 상태가 심한 경우 타인과 다툼이 잦아지고 공격적 성향이 두드러져 폭력적인 사고의 위험이 커지고 환각이나 망상증세가 나타나기도 합니다. ◎ 우울증 기운이 없어지고 의욕이 떨어지게 되며 자주 짜증이나 화를 내고 죄책감이나 자괴감에 빠져 집중력이 저하되는 증세가 나타납니다. ◎ 조울증 단순히 하루나 단시간에 기분이 변하는 것이 아니라 수주에서 수개월 동안 비정상적으로 기분이 들뜨거나 우울한 증상이 반복되는 경우를 말합니다. 대부분 우울증상.. 2023. 10. 17.
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