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건강정보41

건강도 챙기고 살도 빼는 계단오르기 효과와 방법 건강도 챙기고 살도 빼는 계단 오르기의 효과 건강한 생활습관은 우리 몸에 좋은 영향을 끼치게 되는데요 그중에서도 생활운동은 바쁜 현대인들에게 큰 시간을 들이지 않고 할 수 있어 유용합니다 생활운동 중에서도 효과가 크다고 알려진 계단 오르기에 대해 알아보려고 합니다 계단 오르기의 효과 단기간 산소 소모를 최대한으로 늘려 폐활량을 늘리게 됩니다 계단 오르는 동작은 허리를 바로 세우게 하고 척추를 펴는 근육을 단련시킵니다 몸 근육의 30%를 차지하고 있는 허벅지 앞쪽 근육 강화에 효과적입니다 일주일에 20층 이상 계단을 오른 사람은 그렇지 않은 사람이 비해 심근경색증으로 사망할 위험이 20% 감소하게 됩니다 지속적인 계단 오르기는 조깅한 것처럼 평상시 심박수를 떨어뜨려 심폐 기능을 향상합니다 칼로리 소모량이 .. 2021. 3. 10.
생활운동으로 우리 몸의 체지방 1키로 빼는데 필요한 시간 생활운동으로 우리 몸의 체지방 1키로 빼는데 필요한 시간우리 몸의 체지방을 빼기 위해서는 얼마큼이 시간이 드는지 궁금하지 않으셨나요?흔히들 살을 찌우는 건 쉽지만 빼는 건 어렵다고 하잖아요그래서 찾아본 우리가 평소에 하는 생활운동으로 체지방 1KG를 없애기 위해 필요한 시간이 얼만큼인지 알아봤습니다1KG은 1,000g이라는 어마어마한 숫자라고 할 수 있는데요그렇다면 1KG을 소모시키기 위해선 얼마의 시간이 필요할까요?생활운동으로 줄넘기, 테니스, 하이킹, 탁구, 걷기, 사이클, 조깅, 목욕, 잡담, 계단 오르기를 할 경우 가장 빠르게 소모되는 운동은 조깅이었습니다반대로 오래 걸리는 생활운동은 잡담입니다 생활운동1KG 소모에 필요한 시간조 깅1,190분(19시간 50분)테니스1,445분(24시간 5분)줄넘.. 2021. 3. 3.
팔뚝살이 찌는 이유 운동방법과 날씬한 팔뚝 생활습관 팔뚝살이 찌는 이유 운동방법과 날씬한 팔뚝 생활습관 많은 사람들의 관심사인 팔뚝살에 대해 알아보려고 합니다 팔뚝살은 한번 붙기 시작하면 옷을 입을 때도 불편하고 빼기도 어려운 부위인데요 오늘은 팔뚝살이 찌는 이유와 함께 뺄 수 있는 방법과 함께 병행하면 좋을 생활습관에 대해 정리해보겠습니다 팔뚝살이 찌는 이유 1. 특정 자세를 오랜 시간 유지 잘못된 자세는 혈액순환을 방해하고 팔뚝살이 붙게 만듭니다 2. 무거운 물건을 자주 드는 것 무거운 물건을 자주 들게 되면 근육량과 함께 지방이 늘어나 팔뚝살이 찌게 됩니다 3. 운동저항성 지방 운동을 하고 있지만 팔뚝살이 빠지지 않는다고 의심이 된다며 운동저항성 지방이 원인일 수 있습니다 이때는 식이요법과 운동으로는 한계가 있기 때문에 의학적인 치료방법이 필요하게 .. 2021. 3. 1.
배가 고픈 느낌 진짜가 맞을까? 진짜 가짜 식욕 구분하는 방법 가짜 식욕 구분하는 방법 식사하고 나서 얼마 되지 않아 금방 허기가 지는 느낌이 들거나 음식을 찾게 되고 눈앞에 있는 음식을 배가 불러도 맛있게 먹는다면 우리는 가짜 식욕을 의심할 필요가 있습니다 가짜 식욕이란? 심리적 허기, 음식을 먹고 싶어 하는 욕구 진짜 식욕과 가짜 식욕은 차이가 있는데요 ■ 진짜 식욕의 경우 서서히 배고픔이 느껴짐 특정 음식이 생각나지 않음 배가 부르면 그만 먹음 먹는 음식을 의식 ■ 가짜 식욕의 경우 갑자기 배가 고파짐 특정 음식이 계속 생각남 배가 불러도 멈추지 못함 무의식적으로 섭취 ■ 가짜 식욕 극복 방법 충분한 식사 후에도 허기가 느껴지면 15-20분은 참았다가 물을 마셔보는 것이 좋습니다 우리 몸은 수분이 부족과 식욕을 제대로 구분할 수 없어서 수분 부족에도 음식을 섭.. 2021. 2. 9.
아침에 마시는 물 한 잔이 우리 몸에 좋은 이유 6가지 아침에 마시는 물 한 잔이 우리 몸에 좋은 이유 6가지 아침 공복에 마시는 물은 우리 몸에 좋은 영향을 주기 때문에 좋은 습관으로 만드는 것이 좋은데요 미지근한 물이나 따뜻한 물을 공복에 마시면 좋은 이유와 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다 ■ 조기 노화 방지 노화를 촉진하는 몸속에 있는 독성 성분을 씻어내는 역할을 합니다 피부 세포 회복에도 도움을 줍니다 ■ 체중감량 아침에 마시는 물은 몸의 온도를 높여주고 신진대자율을 높여 열량을 더 태우게 됩니다 ■ 혈액순환 개선 자는 동안 밤새 쌓인 지방 성분과 독성이 씻기며 혈액순환을 원활하게 해줍니다 ■ 통증 완화 복부의 근육을 풀어주고 원활한 혈액순환으로 통증을 가라앉게 도와줍니다 ■ 소화 가능 개선 따뜻한 물은 잠자는 동안 굳어있는 우리 몸속 소화기관과.. 2021. 2. 8.
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