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건강정보41

꿀잠 자는 방법 10가지 꿀잠 자는 방법 10가지 일반적으로 수면은 1시간 30분 정도가 되면 이를 한 주기로 보며 얕은 수면-깊은 수면-REM수면 단계를 4-5차례 반복하는 구조로 이루어집니다. 이때 깊은 수면에 도달하지 못하고 얕은 수면만 계속되며 잠자는 시간이 늘어나도 잔 거 같지 않고 피곤함을 느끼게 됩니다. 깊은 수면에 드는 것이 중요합니다. 그럼 깊은 수면에 들 수 있게 도와주는 10가지 방법을 알아보겠습니다. 1. 침실은 서늘하고 조용하며 어둡게 유지하는 것이 좋습니다. 2. 자기 전 1시간 동안은 조용히 있습니다. 3. 자기 전 1시간 동안은 스마트폰이나 전자기기등을 사용하지 않습니다. 4. 매일 밤 같은 시간에 잘 수 있도록 준비합니다. 5. 몸에 맞는 베개를 사용합니다. 6. 자기 전, 2시간 동안은 과식하지 .. 2023. 8. 31.
색맹과 색약의 차이 증상 유전 확률 색맹과 색약의 차이 색맹이란? 삼원색 중 특정 색상을 완전히 감지하지 못하는 것으로 색을 구분할 수 없어 흑백으로 보이는 것을 색맹이라고 합니다. 색상 구분이 어렵고 색의 명암만 구분된다고 합니다. 전색맹과 부분 색맹으로 구분되는데 전색맹은 색을 전혀 느끼지 못하고 명암만 가릴 수 있어 모든 사물이 흑백으로 보이며 부분색맹은 특정 색만 보지 못합니다. 색약이란? 삼원색을 감지할 수 있지만 수용체에 문제로 다르게 보이는 것으로 특정색을 확실하게 구분할 수 없는 것을 색약이라고 합니다. 보통 적색과 녹색을 구분하지 못하는 적녹색약이 가장 흔하다고 합니다. 일상생활에 큰 영향을 주진 않지만 멀리 떨어진 물건의 색이나 채도가 낮은 색은 구별하지 못합니다. 색맹 유전 색맹은 유전으로 대부분 나타나지만 후천적으로 .. 2023. 3. 16.
갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 10가지 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 10가지 갑상선 기능 저하증이란 목 앞쪽에 위치한 나비모양의 기관으로 갑상선호르몬을 분비하며 우리 몸의 여러 가지 반응을 조절해 주는 기관입니다. 여러 원인으로 갑상선 기능이 떨어지게 되면 갑상선호르몬이 분비되지 않아 체내 갑상선호르몬 균형이 깨지게 되는데 이때 신진대사에도 지장을 주기 때문에 피로, 체증증가 등의 증상이 발생하게 됩니다. 오늘이 이 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 10가지를 알아보도록 하겠습니다. 1. 미역 미역은 갑상선 기능을 높여주는 음식으로 요오드가 풍부한 해조류입니다. 김이나 미역은 요오드 성분이 풍부해 갑상선 기능을 높여주고 갑상선 건강을 개선시켜 주는 음식입니다. 2. 브라질너트 브라질너트는 셀레늄 성분이 풍부해 갑상선 기능을 개선시켜주는 효과.. 2023. 2. 8.
역류성식도염에 좋은 음식 10가지 역류성식도염에 좋은 음식 10가지 역류성식도염은 위산분비가 과다하거나 식도의 판막이 제 기능을 하지 않아 음식을 소화시키는 위산이 식도를 타고 역류하는 증상입니다. 보통 가슴이 타는 듯한 느낌과 가슴이 답답한 증상이 대표적이며 체한 느낌이 계속 듭니다. 역류성식도염은 만성질병으로 식습관 개선으로 해결하는 방법이 제일 좋은 방법인데요. 위장 건강에 좋은 음식을 섭취하고 야식, 과식, 음주를 줄이는 게 중요합니다. 역류성식도염에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다. 1. 단호박 단호박은 항산화식품으로 위, 식도 등의 점막세포 손상을 막는 효과적입니다. 식이섬유의 한 종류인 펙틴성분이 풍부해 위장을 튼튼하게 보호하고 위장 기능을 높여 위산분비조절 등 소화불량, 복부팽만감에 도움을 줍니다. 2. 홍삼 홍삼은 체.. 2023. 2. 7.
비타민별 기능 효과 정리 비타민별 기능 효과 정리 #비타민 A 항산화 영양소 눈 건강, 피부 건강, 생식 기능 도움 #비타민 B군 에너지 및 활력에 도움 근육통, 눈 피로, 구내염 개선 효과 #비타민 C 건강한 콜라겐 생산을 촉진 면역 건강과 심혈관 건강에 도움 #비타민 D 뼈 건강에 도움 기분 조절 및 심혈관 건강에 도움 #비타민 E 강력한 항산화 영양소 역할 세포막을 유지하는데 도움 #비타민 K 단백질 활성화 촉진 혈액 응고 및 뼈 건강에 도움 2023. 1. 30.
부위별 도움이 되는 영양제 추천 부위별 도움이 되는 영양제 추천 √간 밀크씨슬 : 간 건강 및 피로개선, 담즙 분비 촉진 보조 UDCA : 담즙 생성 도움, 콜레스테롤 개선 효과 √구강 프로폴리스 : 호흡기 및 기관지 도움, 항균작용 오랄바이오틱 : 구강항균 및 호흡기 건강, 구내염 및 입냄새 개선 √노화 글루타치온 : 피부미백에 도움, 피부 생기에 도움 코엔자임Q10 : 항산화 통한 노화 방지, 에너지 생성 및 피로회복 도움 √눈 루테인 : 시야 개선, 황반 색소 밀도 유지 오메가3 : 각막 세포 재생 효과, 눈 건조 완화 √뇌 오메가3 : 학습능력 및 기억력 개선, 뇌속의 신경섬유 형성 도움 코큐텐 : 뇌 활성화에 도움, 세포 속 에너지 생산 √마음 L-테아닌 : 스트레스 및 우울감 해소 도움, 불안감 및 불면증에 도움 락티움 : .. 2023. 1. 30.
건강진단결과서(보건증) 온라인발급 방법 오늘은 보건기관에 방문하지 않고 쉽고 간편하게 온라인으로 건강진단결과서(보건증)를 발급하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 건강진단결과서(보건증) 온라인 발급 방법 1. g-health.kr(공공보건포털사이트)에 접속합니다. 홈페이지 상단에 보이는 증명서 발급을 선택합니다. 2. 제증명 발급 페이지로 들어와 제증명 발급을 선택 후 화면 하단으로 내려가 개인정보 수집 및 이용동의서에 동의 표시 개인정보 수집 안내사항 고지에 확인 표시를 해줍니다. 3. 하단에 이름과 주민등록번호를 입력하고 공동인증인서 , 아이핀, 디지털원패스, 핸드폰 등으로 본인확인을 합니다. 4. 본인인증이 확인되면 온라인 제증명 발급시스템 팝업창이 나옵니다. 신청 및 발급내역에서 건강진단결과서(보건소)를 선택한 후 발급 및 인쇄가 가능합니다. 2022. 12. 6.
족저근막염이란 원인 증상 예방방법 족저근막염이란 발바닥에 위치한 두껍고 강한 섬유띠인 족저근막이 손상되어 콜라겐의 변성이 유발되고 염증이 발생한 상태로 뒤꿈치에 통증이 나타납니다. 이 통증이 3개월 이상 방치되면 족저근막염 만성화가 됩니다. 여기서 만성화란 통증 강도가 심해졌다 나아지기를 반복하며 어떤 치료를 해도 낫지 않는 상태를 의미합니다. 족저근막염 원인 평소 잘못된 생활 습관으로 인해 생기는 질병을 밑창이 얇고 딱딱한 신발이 자주 신거나 발뒤꿈치에 큰 압력을 주는 과한 운동, 딱딱한 바닥에서 맨발로 생활하는 경우 많이 발생합니다. 족저근막염 증상 아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 느껴지는 발바닥에서 느껴지는 통증 발가락을 발등 쪽으로 구부리면 더 심한 통증이 느껴짐 서 있을 때도 뻣뻣한 느낌이 지속되는 느낌 앉아 있다 일어나면 느.. 2022. 7. 29.
열사병과 일사병의 증상 차이 회복방법 열사병과 일사병의 차이 열사병 열 자극으로 인하여 체온조절중추가 기능을 상실한 질환을 말합니다. 땀이 나지 않아 피부가 건조하며, 40도 이상의 고열을 보이는 것이 특징이고 심한 두통과 오한이 동반되기도 합니다. 심할 경우 의식을 잃을 수도 있으며 뇌병증, 심근 손상 등의 합병증을 일으킬 수 있기 때문에 바로 119에 신고해야 합니다. 📍 회복방법 환자를 시원한 곳으로 옮긴다 환자의 옷을 느슨하게 만들고 환자의 몸에 물을 적신 후 부채나 선풍기 등의 바람을 통해 몸을 식힌다 주변에 얼음주머니나 얼음팩이 있을 경우 목이나 겨드랑이 밑에 대어 체온을 낮춘다 *의식이 없는 환자에게 음료를 마시게 하는 것이 절대 금지 일사병 열로 인해 땀을 많이 흘려 수분과 염분이 적절하게 공급되지 못할 때 발생하며 열탈진을 .. 2022. 6. 9.
치아 착색 원인 유발하는 식품 착색 예방방법 치아 착색 원인 시간이 지나며 생활습관과 식습관에 따라 치아 착색 입자가 쌓이면서 치아의 외관이 어두워지거나 변색이 되게 됩니다. 어두운 색의 음료, 음식으로 착색되는 경우가 제일 많으며 주로 갈색이나 검은색으로 변하게 됩니다. 치아 착색을 유발하는 식품 1. 홍차 2. 김치찌개 3. 아메리카노 4. 카페라떼 5. 레드와인 6. 짜장 7. 토마토소스 8. 고추장 9. 카레 10. 김치 치아 착색 예방방법 치아 착색 유발 식품을 먹고 나면 바로 물로 입안을 헹굽니다. 식사 후 충분한 양치질을 해줍니다 2022. 5. 4.
생리통에 좋은 차 생리통에 좋은 차 ◆ 달맞이꽃차 소염, 해열작용이 있는 것으로 알려져 있는 달맞이꽃은 혈관을 깨끗하여 도와주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 고지혈증 예방에도 도움을 줍니다. 여성 호르몬의 불균형을 잡는데 도움이 되는 차입니다. ◆ 당귀차 당귀는 보혈의 효능을 가진 약재로 따뜻한 성질을 가지고 있습니다. 성질이 따뜻하여 몸이 찬 여성들에게 좋으며 각족 부인과 질환에 효과가 좋습니다. 식이섬유가 풍부해 소화 촉진에 도움을 주며 변비 개선에도 도움을 주는 차입니다. ◆ 대추차 대표적인 우리나라 전통차로 단맛이 강하여 신경 안정 효과에 좋습니다. 따뜻한 성질을 갖고 있어 수족냉증을 예방하고 개선하는데 도움이 주기도 합니다. 꾸준히 마시면 몸을 따뜻하게 해 주고 스트레스 완화에도 도움이 되어 스트레스에 예민한 사람.. 2022. 2. 24.
뇌를 손상시키는 나쁜 습관 뇌를 손상시키는 나쁜 습관 수면 부족 잠을 제대로 자지 못하며 치매에 걸릴 확률이 높아집니다. 규치적인 수면 습관과 시간을 갖는 게 중요합니다. 그러기 위해 저녁에는 술, 카페인, 전자제품을 멀리하고 편안하게 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 혼자 있는 시간 혼자 있는 시간을 줄이고 주변 사람들과 유대감을 느끼며 행복하고 생산적으로 보내는 것이 중요합니다. 타인과 어울릴 수 있는 활동을 하는 것도 좋은 방법입니다. 정크 푸드 섭취 정크 푸드란 열량은 높지만 영양가가 낮은 식품으로 패스트푸드, 인스턴트식품 등을 말합니다. 패스트푸드를 많이 섭취할 경우 학습, 기억, 정신 건강과 관련된 뇌 부위가 작아져 뇌손상을 일으킬 수 있다고 합니다. 하지만 베리류, 통곡물, 견과류, 녹색잎채소 등을 섭취하면 뇌의 기능을 .. 2022. 1. 21.
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