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건강정보41

최악의 수면자세 2가지 최악의 수면자세 2가지 ✔️ 만세자세 팔을 올리고 올리고 자는 만세자세는 팔에 혈액순환이 되지 않아 위험한 수면자세라고 합니다. 만세자세는 기도가 좁아지게 만들어 코골이 가능성이 높이고 허리디스크에 무리를 주는 수면자세입니다. 팔을 장시간 올리고 자기 때문에 어깨근육이 뭉쳐 더 피곤하게 만듭니다. 보통 팔을 올리면 팔과 함께 어깨가 들려 목과 어깨 사이의 근육이 과하게 수축해 불편해야 합니다. 두 팔을 올리며 자는 게 편하게 느껴진다면 상반신 근골격계에 이상이 생겼을 가능이 있습니다. 보통 척추후만증, 흉곽출구증후군, 어깨 뭉침이 심할 경우 만세자세로 자는 게 통증이 줄어 편하게 느껴질 수 있습니다. 만세자세를 하지 않고 자는 게 불편하다면 병원을 방문해 보는 것이 좋습니다. ✔️ 엎드린자세 비정상적인 .. 2024. 1. 3.
탈모에 좋은 음식 4가지 탈모에 좋은 음식 4가지 ✔️ 콩 이소플라본이 풍부해 탈모에 좋습니다. 콩에는 단백질뿐 아니라 아연도 풍부해 모발 조직의 성장과 모발 손상 회복을 도와 탈모에 좋다고 합니다. ✔️ 고등어, 꽁치 오메가3가 풍부해 탈모에 좋습니다. 모발 생성을 촉진하고 항산화 작용에 도움을 준다고 합니다. ✔️ 양파, 마늘 L-시스테인이 풍부해 탈모에 좋습니다. 양파는 면역력을 높여 주고 마늘은 스트레스 호르몬을 낮춰주기 준다고 합니다. ✔️ 호박씨, 해바라기씨 비타민B군이 풍부해 탈모에 좋습니다. 모발 성장이 필수적인 비타민 비오틴이 풍부해 모발의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 한다고 합니다. 2024. 1. 3.
가스 잘 차는 식품 4가지 가스 잘 차는 식품 4가지 배에 가스가 잘 차는 사람이라면 피해야 하는 가스 잘 차는 식품 4가지를 가져왔습니다. ✔️ 콩 콩은 많이 먹으면 가스가 잘 차고 복부 팽만이 생길 수 있기 때문에 조심해야 하는 식품입니다. 콩 안에 들어가 있는 피트산은 식품의 소화, 흡수를 방해하고 가스를 차게 만듭니다. 피트산 성분은 산에 비해 되기 때문에 레몬즙을 들어간 물이나 식초물에 콩을 먹기 전 하루정도 담가두면 피트산을 제거할 수 있습니다. ✔️ 브로콜리 브로콜리 역시 많이 먹으면 가스가 차고 복부 팽만을 일으킬 수 있습니다. 식이섬유가 풍부해 소장에서 분해되지 않은 식이섬유가 대장 내 박테리아를 만나 발효되면서 가스를 일으키곤 합니다. 브로콜리를 먹을 때는 한 번에 많은 양을 먹는 것을 피하는 것이 좋고 다른 채.. 2023. 12. 20.
조울증 치료방법 조울증 치료방법 조울증을 치료하기 위해서는 약물치료가 꼭 필요합니다. 적절한 약물치료가 꾸준히 이루어져야 일상생활을 문제없이 하게 되는데요. 약물치료만 꾸준히 받아도 90% 이상 재발 없이 일상생활을 할 수 있다고 합니다. ✔️ 약물치료 조울증 약물치료는 리튬, 발프로에이트, 라모트리진 같은 항경련제가 대표적인 처방제이며 그 밖에도 항정신병 약물을 사용하기도 합니다. 조울증에서 나타나는 우울증의 경우 항우울제를 청방 받으면 조증 전환을 일으킬 수 있어 주의해야 하고 우울에 대한 치료보다는 생활리듬에 도움을 주는 약물을 선택하고 용량조절하는 것이 매우 중요합니다. 밤에 숙면이 가능하고 낮에 처지지 않는 범위의 약물처방이 필요하며 조증으로 지나친 흥분상태이거나 감당이 되지 않는 행동이 벌어지는 경우 입원치료.. 2023. 11. 29.
무릎을 지키는 등산 7가지 방법 무릎을 지키는 등산 7가지 방법 ✔️ 빨리 하산하려는 마음을 버려야 합니다. 내리막 돌길에서 순간적으로 체중보다 2배 이상이 무게가 무릎에 실리게 됩니다. 한국 산은 돌길이 많아 빠르게 내려가게 되면 관절과 연골이 상하게 됩니다. ✔️ 스틱을 사용합니다. 스틱을 사용하여 체중을 분산시키는 것이 좋습니다. 스틱을 고르는 방법은 체중에 비해 가벼운 스틱보다는 튼튼한 스틱을 선택해 내리막길을 내려갈 때 미리 스틱을 짚고서 무게를 분산시키는 것이 좋습니다. 스틱하나보다는 양손에 각각 스틱을 쥐어 균형을 맞추는 것이 좋습니다. ✔️ 보폭을 좁힙니다. 내리막길에서 보폭이 넓어지면 순간적으로 무릎이 뒤틀리며 연골에 손상이 가기 쉽습니다. 근육도 손상될 수 있어 보폭을 짧게 하여 안전한 걸음이 필요합니다. ✔️ 쌀쌀한.. 2023. 11. 6.
살이 찌고 있다는 증거 10가지 살이 찌고 있다는 증거 10가지 1. 몸이나 얼굴이 붓고 무거운 느낌이 듭니다. 2. 사타구니, 옆구리 등의 몸이 자꾸 간지럽습니다. 3. 입던 옷이 불편해지고 편한 옷 위주로만 입게 됩니다. 4. 푹 자도 이유 없이 피곤하고 눕는 게 편해집니다. 5. 입맛이 돌고 뭘 먹어도 맛있게 먹습니다. 6. 양말, 속옷을 벗으면 자국이 오래 남습니다. 7. 밥을 먹을 때 혀나 볼을 자주 씹게 됩니다. 8. 땀과 방귀의 냄새가 평소보다 독해집니다. 9. 코골이가 심해지거나 잔뇨감이 심해집니다. 10. 거울 속 내 모습이나 사진 속 모습이 마음에 들지 않습니다. 2023. 10. 17.
조울증이란 조증과 우울증 차이 조울증이란 조증과 우울증 차이 조울증은 양극성 장애로 비정상적으로 기분이 들뜨는 상태인 조증과 우울하고 슬픈 상태인 우울증이 번갈아가며 반복적으로 나타나는 질환을 말합니다. ◎ 조증 지나치게 기분이 좋아져 잠을 자지 않아도 피곤함을 느끼지 못하고 평소보다 말이 많아지며 조증 상태가 심한 경우 타인과 다툼이 잦아지고 공격적 성향이 두드러져 폭력적인 사고의 위험이 커지고 환각이나 망상증세가 나타나기도 합니다. ◎ 우울증 기운이 없어지고 의욕이 떨어지게 되며 자주 짜증이나 화를 내고 죄책감이나 자괴감에 빠져 집중력이 저하되는 증세가 나타납니다. ◎ 조울증 단순히 하루나 단시간에 기분이 변하는 것이 아니라 수주에서 수개월 동안 비정상적으로 기분이 들뜨거나 우울한 증상이 반복되는 경우를 말합니다. 대부분 우울증상.. 2023. 10. 17.
우울증과 인지왜곡 관계 인지적 오류의 예 우울증과 인지왜곡 관계 인지적 오류의 예 우울감이 심한 사람들은 자신이 처한 상황을 실제보다 더 부정적이고 어둡게 바라보게 됩니다. 사건을 해석하고 바라보고 평가하는 과정에서 인지적 오류가 발생하게 되고 이를 믿기 때문인데요. 이러한 증상을 인지왜곡이라고 합니다. 사실과 다르게 왜곡된 생각을 추측에서 시작해 나중에 확신으로 변하고 생활 전반에 영향을 미치게 됩니다. 왜곡된 생각이 심해지게 되면 나부터 시작해 가족, 지인들에게까지 영향을 미치고 사회적으로 고립되게 만들기도 합니다. 우울감이 심할 경우 인지적 오류의 예를 점검해 보고 생각의 패턴을 찾아보는 연습을 하면서 부정적인 감정을 줄이고 우울감을 극복하는 것이 중요합니다. ○과일일반화 1,2번의 사건으로 비슷한 일에 대해 결론을 내려 일반화시키는 사고.. 2023. 10. 11.
우울증 약물치료와 대처 방법 우울증 약물치료와 대처 방법 우울증은 2개월 이내 초기치료 시 완치율이 70%-80%로 조기 치료의 효과가 큽니다. 하지만 대부분 우울증 환자들은 부정적인 인식과 정보의 부족으로 초기치료시기를 놓치고 늦어져 병을 키우는 경우가 많다고 합니다. 약물치료 항우울제는 보통 2-3주간 최소 용량을 유지한 후 환자의 치료반응에 따라 용량을 서서히 증가시킵니다. 1차로 선택한 약물로 치료해 효과적인 결과가 나올 확률은 50% 정도이며 6주가량 항우울제를 복용해도 효과가 적으면 약물을 추가하거나 변경하기도 합니다. 우울증은 재발을 막기 위해 평균 6-9개월 이상 지속해서 약물을 복용해야 하며 재발우려가 높은 경우 증상이 안정되고 나서도 1-2년가량 유지치료가 필요합니다. 항우울제는 효과가 나타나기까지 시간이 걸리는데.. 2023. 10. 6.
우울증 유발하는 신경전달물질 종류 세로토닌 노르에피네프린 도파민 우울증 유발하는 신경전달물질 종류 세로토닌 노르에피네프린 도파민 생각, 감정, 행동방식이 형성되는 과정에서 사실 꽤 많은 부분이 뇌와 신경회로 신경전달물질에 의해 영향을 받고 있습니다. 신경전달물질이란 한 신경세포에서 다른 신경세포로 신호를 전달하기 위해 분비되는 신호물질을 말합니다. 우리의 뇌 안에는 수많은 신경전달물질이 존재하며 그 물질들은 서로 다른 방식으로 작용해 우울증에 원인을 제공합니다. 우울증을 유발하는 대표적인 신경전달물질로는 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민을 들 수 있습니다. 📍 세로토닌 행복과 정서적 안정에 관여한다고 해 행복 호르몬이라고 불리며 몸 전체에 영향을 줍니다. 기분, 수면, 기억력, 인지기능, 충동조절, 불안, 초조감, 식욕과 관련이 있습니다. 📍 노르에피네프린 각성 및 .. 2023. 10. 5.
우울증 뇌 기능의 이상이 발생하는 원인 5가지 우울증 뇌 기능의 이상이 발생하는 원인 5가지 많은 사람들이 우울증을 우울하고 무기력한 상태를 의지의 문제라고 이야기하지만 우울증은 뇌의 신경전달물질의 불균형으로 발생되는 뇌 기능의 이상으로 생긴 질환입니다. 다양하고 예측할 수 있는 변수들의 영향으로 우울증이 생기는 게 되는데 우울증의 원인은 아직까지도 명확하게 밝혀지지 않았지만 뇌 기능의 이상이 발생하는 원인을 5가지로 추론할 수 있습니다. 첫째, 유전적 요인으로 타고나 세로토닌의 특정변이가 우울증의 위험도를 높일 수 있습니다. 둘째, 발달과정에서 유아기나 청소년기 혹은 청년기에 심한 스트레스가 신경회로의 발달에 영향을 미쳐 발생할 수 있습니다. 셋째, 현재의 삶에서 느끼는 스트레스의 수준이 높아져 뇌의 스트레스 회로를 발동시켜 우울증을 유발할 수 있.. 2023. 10. 5.
우울증과 우울감의 차이 구분 사람들이 흔하게 우울한 감정을 경험합니다. 우울감은 말 그대로 우울한 감정을 느끼는 것으로 생활환경에 대한 정상적인 반응으로 시간이 지남에 따로 변하고 나아집니다. 하지만 우울증은 우울감과는 다르게 일시적 저하 상태가 아닌 전반적인 정신적 기능 저하 상태를 말합니다. 우울감 특별한 치료 없이 우울한 감정이 1-2주 안에 없어지는 감정을 말합니다. 우울증 불면, 의욕저하, 우울감이 2주 이상 지속되고 식욕저하, 체중변화, 집중력 저하 등 인지 및 정신, 신체적 변화가 동반되는 상황을 말합니다. 통계에 따르면 우울증의 평생 유병율은 남자는 5-12% 여자는 10-25%로 매우 흔한 질환입니다. 정신과 질환 중 가장 많은 비율을 차지하고 있으며 매년 증가율도 가장 높게 올라갑니다. 특히, 20대 청년층에서 더.. 2023. 10. 4.
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