팔뚝살이 찌는 이유 운동방법과 날씬한 팔뚝 생활습관

팔뚝살이 찌는 이유 운동방법과 날씬한 팔뚝 생활습관

많은 사람들의 관심사인 팔뚝살에 대해 알아보려고 합니다

팔뚝살은 한번 붙기 시작하면 옷을 입을 때도 불편하고 빼기도 어려운 부위인데요

오늘은 팔뚝살이 찌는 이유와 함께 뺄 수 있는 방법과 함께 병행하면 좋을 생활습관에 대해 정리해보겠습니다

 

 

 

 

 

팔뚝살이 찌는 이유

1. 특정 자세를 오랜 시간 유지

잘못된 자세는 혈액순환을 방해하고 팔뚝살이 붙게 만듭니다

2. 무거운 물건을 자주 드는 것

무거운 물건을 자주 들게 되면 근육량과 함께 지방이 늘어나 팔뚝살이 찌게 됩니다

3. 운동저항성 지방

운동을 하고 있지만 팔뚝살이 빠지지 않는다고 의심이 된다며 운동저항성 지방이 원인일 수 있습니다

이때는 식이요법과 운동으로는 한계가 있기 때문에 의학적인 치료방법이 필요하게 됩니다

 

운동방법으로는 크게 두가지로 나눠서 볼 수 있습니다

 

늘어진 물렁살 팔뚝 운동방법

-평소에 운동을 하지 않아서 근육이 없어 탄력이 떨어진 경우에 하는 운동

기지개 스트레칭을 하루에 10번 이상 반복하며 무거운 운동기구를 이용한 운동 금지

 

두껍고 단단한 팔뚝 운동방법

-오랜 시간 지방이 쌓여 단단해진 경우에 하는 운동

유산소 운동과 팔뚝 집중 스트레칭 및 요가를 하며 자기 전 물이나 짠 음식 금지

 

팔뚝살 빼는 운동

에어 트레드밀

플로어 태권도

스탠딩 슬레드

고무장갑-점프

내로우 푸시업

단기간 팔뚝살을 제거하고 싶다며 주 3회 이상 웨이트와 함께 모든 동장 3세트씩 15회 반복합니다

 

날씬한 팔뚝을 만드는 생활습관

기지개 켜기

가슴과 허리를 펴고 앉기

팔 동작 크게 움직이며 걷기

자주 사용 하지 않는 부위 팔 운동하기

 

 

 

 

 

유산소와 팔뚝집중 운동을 통해 건강한 몸 만드세요~