잠이 오지 않을 때 2분 만에 잠드는 해파리 수면법

잠이 오지 않을 때 2분 만에 잠드는 해파리 수면법

요즘 불면증에 시달리는 분들이 참 많습니다

저 또한 그중에 한 명이기도 합니다

잠이 오지 않을 때 여러분은 어떻게 하고 있나요?

오늘은 잠이 잘 오지 않아 자꾸만 뒤척이는 분들께 좋은 꿀팁을 가져왔습니다

바로 군인수면법으로 유명한 해파리 수면법입니다

오늘 밤부터 해파리 수면법으로 상쾌한 아침을 맞이하세요~

 

해파리 수면법이란
2차 세계대전 중 극심한 스트레스를 받고 있던 해군들을 위해 해군 운동 심리학자이자 대학 육상코치인 버드 윈터가 개발한 수면법

 

해파리 수면법

1. 편하게 입고 누워 눈을 감는다
2. 이마 - 눈 - 혀 - 턱 - 뺨 순으로 얼굴 근육 힘을 뺀다
3. 어깨에 최대한 힘을 빼 밑으로 늘어뜨린다
4. 팔뚝 - 손목 - 손가락 - 허벅지 - 종아리 - 발목 - 발가락까지 하나씩 긴장을 푼다
5. 천천히 심호흡을 3번 한다

 

보기에는 간단하지만 시도해보면 생각보다 어려운 해파리 수면법은 6주간 반복 훈련을 합니다

6주간의 반복 훈련이 되면 2분 만에 어디서든 잠이 들 수 있다고 합니다

만약 잠들지 않는다면 이미지 트레이닝을 함께 해주도록 합니다

 

잠들기 좋은 도움이 되는 이미지 트레이닝

• 봄날 조용한 호수의 카누에 누워 하늘을 보는 상상
• 칠흑 같은 어둠 속 벨벳 해먹에서 밤하늘 보는 상상
• 생각하지 말자 X 10