건강도 챙기고 살도 빼는 계단오르기 효과와 방법

건강도 챙기고 살도 빼는 계단 오르기의 효과

건강한 생활습관은 우리 몸에 좋은 영향을 끼치게 되는데요

그중에서도 생활운동은 바쁜 현대인들에게 큰 시간을 들이지 않고 할 수 있어 유용합니다

생활운동 중에서도 효과가 크다고 알려진 계단 오르기에 대해 알아보려고 합니다

 

 

계단 오르기의 효과

• 단기간 산소 소모를 최대한으로 늘려 폐활량을 늘리게 됩니다
• 계단 오르는 동작은 허리를 바로 세우게 하고 척추를 펴는 근육을 단련시킵니다
• 몸 근육의 30%를 차지하고 있는 허벅지 앞쪽 근육 강화에 효과적입니다
• 일주일에 20층 이상 계단을 오른 사람은 그렇지 않은 사람이 비해 심근경색증으로 사망할 위험이 20% 감소하게 됩니다
• 지속적인 계단 오르기는 조깅한 것처럼 평상시 심박수를 떨어뜨려 심폐 기능을 향상합니다
• 칼로리 소모량이 많아 다이어트에 효과적입니다

 

계단 오르기의 방법

• 다리를 11자로 벌리고 발바닥 전체가 계단에 닿도록 유지합니다
• 허리는 곱게 펴 오릅니다
• 발을 계단에 착지할 때 무릎을 가볍게 굽히면 무릎에 가해지는 충격을 줄일 수 있습니다
• 가볍게 숨이 치고 땀이 나도록 12-14층 높이의 계단을 하루 3번 오릅니다
• 편안한 운동화를 심고 오릅니다
• 30분 운동 후 5분간 휴식을 취합니다
• 관절 보호를 위해 계단을 내려올 때는 엘리베이터를 이용합니다

 

오늘은 계단 오르기의 방법과 효과에 대해 알아봤는데요

쉽고 안전한 생활운동으로 건강한 몸을 만드세요~