불안감과 불안장애의 차이 치료방법

불안감

불안은 마음이 편하지 못하고 조마조마한 상태를 말하며 어떠한 자극에 대한 반응으로 일상에서는 어느 정도 불안감을 반응하는 것이 적절하고 합리적이라고 말합니다. 또 스트레스 요인에 대한 자연스러운 반응입니다. 오히려 불안감을 느끼지 않는다면 잘못되었을 가능성이 크다고 합니다. 정상적 불안은 특정한 상황이나 문제가 있을 나타납니다. 

 

불안장애

일반적으로 불안감이나 공포가 상황에 비례하지 않고 일상생활을 방해하는 경우 이를 불안장애라고 합니다. 불안감과 다른 점은 상황이나 문제가 해결이 된 이후에도 불안감이 오랫동안 지속되면 이를 불안감이 아닌 불안장애라고 봅니다. 불안장애를 가진 사람들은 끊임없이 걱정과 두려움을 느끼기 때문입니다.

 

불안감과 불안장애의 차이 구별방법

불안감이 강렬하고 오래 지속되며 삶을 방해하는 공포로 이어지면 불안장애라고 볼 수 있습니다. 흔한 불안장애증상은 정식적 고통 외에 여러 증상이 나타나게 되는데요. 대표적인 증상 몇 가지를 알려드립니다.

• 안절부절못하고 초조하거나 긴장된 상태
• 매우 쉽게 피로해짐
• 집중하기 어려움
• 자극에 과민하게 반응
• 근육이 긴장
• 다양한 수면장애

위에 제시된 증상과 함께 불안감이 생활에 지장을 주거나 심각한 고통을 유발한다고 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 불안 증상을 유발하는 근본적인 조건을 개선하기 위해 상담을 받고 치료하는 것이 중요합니다. 이를 방치할 경우 불안과 함께 얻을 수 있는 질병들이 있는데요. 보통 만성 틍증, 과민성 장증후군, 당뇨병, 약물중독, 알콜중독, 심장병, 만성 폐쇄성 폐질환, 호흡기 질환, 갑상선 질환 등이 있습니다.

 

치료방법 및 대체방법

평온감 회복을 위한 대체방법이 중요합니다. 쉽게 할 수 있는 방법으로는 바로 심호흡입니다. 천천히 숨을 내쉬는 동작을 2-3분 이상 하게 되면 호흡에 집중하여 산만한 생각이나 감정을 내려놓는데 도움이 됩니다. 심호흡은 부교감 신경계를 활성화시켜 불안 해소에 도움을 주고 전박적인 스트레스와 불안감을 줄여주며 심장박동을 늦추고 혈압을 안정시켜줍니다.

 

다른 방법은 자기 대화를 하는 것입니다. 자신의 머릿속에 떠오르는 두려운 생각에 대해 불안하지만 이 상황에 대처할 수 있다는 차분하고 건설적인 대화를 통해 자신을 두려움을 극복하는 것입니다. 이에 건강한 식단과 함께 카페인과 같은 흥분제를 피하는 것이 불안감을 벗어나는데 도움이 된다고 합니다. 또, 규칙적인 운동을 통해 불안한 생각을 잊는 것도 도움이 된다고 합니다.

 

이밖에도 문제를 파악하고 충분한 수면을 취하며 알콜을 자제하고 스트레스를 풀기 위한 휴식이 중요하다고 합니다.