뇌를 손상시키는 나쁜 습관

뇌를 손상시키는 나쁜 습관

수면 부족

잠을 제대로 자지 못하며 치매에 걸릴 확률이 높아집니다. 규치적인 수면 습관과 시간을 갖는 게 중요합니다. 그러기 위해 저녁에는 술, 카페인, 전자제품을 멀리하고 편안하게 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

 

혼자 있는 시간

혼자 있는 시간을 줄이고 주변 사람들과 유대감을 느끼며 행복하고 생산적으로 보내는 것이 중요합니다. 타인과 어울릴 수 있는 활동을 하는 것도 좋은 방법입니다.

 

정크 푸드 섭취

정크 푸드란 열량은 높지만 영양가가 낮은 식품으로 패스트푸드, 인스턴트식품 등을 말합니다. 패스트푸드를 많이 섭취할 경우 학습, 기억, 정신 건강과 관련된 뇌 부위가 작아져 뇌손상을 일으킬 수 있다고 합니다. 하지만 베리류, 통곡물, 견과류, 녹색잎채소 등을 섭취하면 뇌의 기능을 보존하고 쇠퇴를 늦춰준다고 합니다.

 

높은 이어폰 볼륨

두뇌는 주변에서 들리는 소리를 이해하기 위해 과로하기 때문에 이어폰을 최대 볼륨으로 높여 들으면 30분 만에 청력이 영구 손상될 수 있습니다. 더 큰 문제는 청력을 잃게 되면 치매나 뇌 조직 손실 등 뇌에 심각한 문제가 생길 수 있습니다.  최대 볼륨의 60% 이하로 낮추고 2시간 이상 듣지 않는 것이 좋습니다.

 

운동 부족

규칙적으로 운동하지 않을 수록 치매에 걸릴 확률이 높아집니다. 또한, 당뇨병, 심장병, 고혈압에 걸릴 확률도 높아집니다. 적어도 하루에 30분 주 3회 이상 주변 공원을 산책하거나 빠른 걸음으로 공원 한 바퀴를 도는 게 좋습니다.

 

흡연하는 습관

흡연은 두뇌를 쪼그라들게 하여 기억력을 나쁘게 하고 치매에 걸릴 확률을 2배이상 높입니다.

 

과식하는 습관

과식은 두뇌가 생각하고 기억하는데 도움을 주는 연결 네트워크를 구축하지 못하게 방해합니다. 

 

햇빛 보지 않기

사람은 자연광을 충분히 쬐지 못 하며 우울증에 걸리고 뇌의 회전 속도가 느려지게 됩니다. 햇빛은 뇌가 잘 돌아가게 하는데 큰 도움을 주기 때문에 햇빛이 안 되는 곳에서 생활을 하더라도 틈틈이 햇빛을 보는 게 중요합니다.