우울증과 인지왜곡 관계 인지적 오류의 예

우울증과 인지왜곡 관계 인지적 오류의 예

우울감이 심한 사람들은 자신이 처한 상황을 실제보다 더 부정적이고 어둡게 바라보게 됩니다. 사건을 해석하고 바라보고 평가하는 과정에서 인지적 오류가 발생하게 되고 이를 믿기 때문인데요. 이러한 증상을 인지왜곡이라고 합니다.

 

사실과 다르게 왜곡된 생각을 추측에서 시작해 나중에 확신으로 변하고 생활 전반에 영향을 미치게 됩니다. 왜곡된 생각이 심해지게 되면 나부터 시작해 가족, 지인들에게까지 영향을 미치고 사회적으로 고립되게 만들기도 합니다.

 

우울감이 심할 경우 인지적 오류의 예를 점검해 보고 생각의 패턴을 찾아보는 연습을 하면서 부정적인 감정을 줄이고 우울감을 극복하는 것이 중요합니다.

 

○과일일반화

1,2번의 사건으로 비슷한 일에 대해 결론을 내려 일반화시키는 사고방식

 

○재앙화

일어나지 않은 상황을 극단적으로 생각하여 최악의 일이 발생하고 있거나 발생할 것이라고 믿는 사고방식

 

○개인화

자신과 상관없는 일을 자신과 연결시켜 생각하는 사고방식

 

○흑백논리

흑과 백, 선과 악처럼 중간없이 두 가지 관점으로만 생각하는 사고방식

 

○감정적 추론

충분한 근거없이 막연하게 느껴지는 감정에 의해 결론을 내리는 사고방식

 

○독심술

근거없이 다른 사람의 의도를 추측하여 단정 짓는 사고방식

 

○극대화(극소화)

나쁜 점은 과대평가하고 좋은 점은 과소평가하는 사고방식