꿀잠 자는 방법 10가지

꿀잠 자는 방법 10가지

일반적으로 수면은 1시간 30분 정도가 되면 이를 한 주기로 보며 얕은 수면-깊은 수면-REM수면 단계를 4-5차례 반복하는 구조로 이루어집니다. 이때 깊은 수면에 도달하지 못하고 얕은 수면만 계속되며 잠자는 시간이 늘어나도 잔 거 같지 않고 피곤함을 느끼게 됩니다. 깊은 수면에 드는 것이 중요합니다. 그럼 깊은 수면에 들 수 있게 도와주는 10가지 방법을 알아보겠습니다.

 

1. 침실은 서늘하고 조용하며 어둡게 유지하는 것이 좋습니다.

 

2. 자기 전 1시간 동안은 조용히 있습니다.

 

3. 자기 전 1시간 동안은 스마트폰이나 전자기기등을 사용하지 않습니다.

 

4. 매일 밤 같은 시간에 잘 수 있도록 준비합니다.

 

5. 몸에 맞는 베개를 사용합니다.

 

6. 자기 전, 2시간 동안은 과식하지 않습니다.

 

7. 자기 전, 음주는 피하는 게 좋습니다.

 

8. 하루 동안 어떤 운동이라고 해주는 것이 좋습니다.

 

9. 자기 전, 따뜻한 물에 몸을 들어갑니다.

 

10. 매일 외출하는 것이 좋습니다.